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關節炎疾病有一百多種,根據世界衛生組織的統計,全世界約有三億五千五百萬人患有關節炎,而台灣罹患退化性關節炎者就佔了約全人口的五%至六%。退化性關節炎的成因除了年齡老化之外,運動傷害、外力衝撞、韌帶受傷、多次反覆長期的動作等都會使得關節提早退化。關節磨損之後會增加膝蓋所受的壓力,造成疼痛、僵硬、腫大和變形等症狀。此外,根據衛服部統計,台灣60歲女性患病達5/6受到此症的侵擾,因此,想打造跳躍的老年人生,控制體重與運動就變得非常重要,適當的運動安排應包含:

1. 肌力訓練: Curves的30分鐘環狀運動,利用12項液壓式健身器材,鍛鍊身體上下半身主要肌群,配合專業的教練指導,避免單一肌肉的過度訓練,導致腫痛等關節炎的前兆。

2. 有氧運動:在Curves運動過程中的每8分鐘會自我檢測脈搏,確保在安全狀態下強化心肺功能,器材強度可根據使用者的體力、特殊狀況調整,完成安全又有效的運動

3. 伸展運動:可有效改進身體的協調性與柔軟度,增加關節活動範圍。因此運動後,充分做好Curves設計的12式伸展運動,幫助全身肌肉全方位的伸展與恢復

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秋燥、秋涼最易傷肺,加上近期空氣品質不太好,稍有不慎就會引起感冒、咳嗽或免疫力下降、皮膚及嘴唇乾燥脫皮等狀況。夏秋交替之際,補充身體水份非常重要:

1. 建議每天喝足體重x 40cc。可用200cc左右的馬克杯,以需飲用10杯為例:起床時1杯;上午3杯;中午及下午4杯;傍晚到晚間2杯;睡前半小時1杯。

2. 以「溫開水」較佳,身體內部的血管臟器才不會受到過度刺激。

3. 少量多次勿牛飲。有人說自己經常忘記喝水,所以每隔半天就一次咕嚕咕嚕快速喝下500cc,一天也有喝足1500cc~2000cc,這樣好嗎? 通常喝得快,也排泄得快,很快身體又會呈現缺水狀態。建議喝水還是少量多次,讓身體隨時維持   水份充足的狀態才對。一直忘記喝水的人,不妨試試使用定時器提醒自己。

4. 勿等口渴才喝水當妳感覺到口渴時,其實就表示身體已經缺水,維持少量多次的原則才能幫助身體機能維持正常健康。

5.  睡前可補充一些水份,以免造成血液過於濃稠、循環不順暢。早晨起床後,則    可以再補充溫開水。

有特殊疾病者,喝水量控制請遵循醫師指示。

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台灣人近半數沒有規律運動的習慣,具有患病的隱憂,根據衛福部的死因統計顯示,2017年台灣女性主要死因排名為:

1.    癌症

4. 糖尿病

2.    心臟疾病(高血壓性疾病除外)

5. 腦血管疾病

3.    肺炎

6. 高血壓性疾病

其中,心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病等代謝症候群好發的疾病,主要發生原因在於沒有規律運動、攝取過量飲食等不良生活習慣,尤其大多數女性忙碌於職場與家庭,經常誤認有走路就算有運動,或以沒時間、沒伴、沒動力等    理由而忽略運動的重要性。根據衛生署公佈的「台灣營養健康狀況變遷調查」顯示,女性一過更年期,膽固醇異常比例激增,65歲以後甚至比男性還高,平均每5個女性就會有1人罹患高膽固醇血症,而且心臟病發的死亡率也超過男性,因此女性更要及早注重心血管保健。

還身處青壯年階段的妳,不可忽略規律運動的重要性,現在就開始健康規律的生活模式,才能為自己的未來好好做準備;已經進入更年期的妳,因為女性荷爾蒙逐漸缺乏,體內的血脂比例也開始悄悄變化,少了雌性激素的保護,妳更該用規律運動保護自己!


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為什麼秋冬時節容易愛吃? 
因氣溫較低,身體需要能量產生熱能,為了維持體溫及正常運作,容易攝取過多脂肪和熱量!
不只吃才會造成肥胖,身體僵硬也是元兇
因缺乏運動,使血液循環不佳,肌肉纖維少了血液的滋潤,阻礙肌肉收縮順暢,容易導致身體僵硬。
運動和談戀愛一樣,需找到符合自己的節奏
要瘦得健康又均勻,需找到適合自己的運動方法,
先讓身體適應不同的時間、運動強度,慢慢建立運動習慣。
curves油壓式器材,結合有氧,肌肉訓練及伸展,
30分鐘濃縮90分鐘的運動效果,有效增加肌肉燃燒體脂肪,可以養成一週三次的運動習慣!
和教練一起打造完美曲線,一起運動吧!!
文章華人健康網:
只要30分鐘環狀運動,秋冬健康暖身不怕胖 | 華人健康網 https://www.top1health.com/Article/67785

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1001-1007什麼是高強度間歇訓練HIIT

在近年來的出版市場中,美容健身書籍異軍突起,「一天只要數分鐘,打造完美    女神身材」這類的書籍長佔銷售排行榜,而這些書所提到的運動方式,皆是近年來   討論度極高的高強度間歇訓練(high-intensity interval training,簡稱HIIT)

HIIT是一組短時間、高強度的有氧運動組合,輔以等長或者稍長一點的休息時間

為什麼這種運動模式在近年來大受歡迎呢?加州州立大學聖馬科斯分校的運動學教授陶德.亞斯托利諾(Todd Astorino)表示:「最主要的原因就是越來越多數據證明,像這樣短時間但高強度的間歇運動,對健康或瘦身的助益,跟埋頭苦幹、花上長時間的有氧運動相差無幾,對某些人來說,成效甚至比傳統有氧運動還好。」

網路上許多居家運動教學影片,如「4分鐘燃脂瘦身操」等,大多都是參考HIIT的運動模式,動作組合看似簡單好做,但如果沒有專業指導者從旁協助,其實是有風險的,可能因為不當施力或某個瞬間動作而拉傷、扭傷,也容易怠惰,無法持之以恆。Curves環狀訓練是30秒的動作搭配30秒的緩和踏步,只要重複這個循環,跟隨教練們的指導,利用12項液壓式健身器材進行兩輪,一次HIIT訓練就完成了,這就是Curves環狀運動省時又有效的秘密,也是能讓妳安全、輕鬆地培養運動習慣的解決方案喲!

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壓力會衍生出許多健康問題,若自己都無法好好生活,更別談照顧好家人,要活出健康,運動是基本條件!
從年輕時就要打基礎顧根本,才能照顧自己也照顧別人,
掌握正確觀念,規律一周至少運動三次,每次30分鐘,
並且搭配正確飲食,持之以恆的運動效果就會很有感💪

💓從現在開始愛自己💓

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【作息篇】

生活作息若不規律或平日壓力過大,也容易引起肥胖,影響減重塑身的成效,有幾項小提醒:

  1. 每晚最好調整至10點~11點讓自己放鬆入眠。請記得,睡前不要再划手機或者看些緊張恐怖電視電影,會影響睡眠品質。經常熬夜的話,不只會累了身體運作,也容易想吃宵夜而增加多餘的卡路里。
  2. 生活中照顧長者、小孩,又要工作的婦女,經常感到壓力大,易產生皮質醇荷爾蒙,也是造成肥胖因素之一,建議規律運動紓壓,不要以大量甜食或大吃大喝紓壓,造成身體負擔,有礙減重塑身。
  3. 平常可多做「腹式呼吸」調息,亦有助於釋放壓力、調整情緒
  4. 假日可與家人、朋友到郊外走走,做些戶外運動,釋放壓力、增加減重效果。

另外,若親友中有諸多減重失敗的例子,請先忽略,然後專注在自己身上,相信自己,當您養成善待身體(如上述)的好習慣,它也會給妳好的回饋(健康、瘦身),屆時,再引領您的親友,一起走向美麗人生!!

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現代人生活節奏繁忙,早餐往往是被「犧牲」的一餐,不是沒空吃,就是隨便吃,近年來也流傳著「早餐並不重要」的說法,怕胖、怕血糖升高的人偶爾會為了控制熱量而跳過早餐,但這樣的做法真的好嗎? 其實,我們的身體有自我調節的機制,一天所需的總熱量也不會因為少吃一餐就可減少,如果早餐被省略沒吃,午餐與晚餐反而容易吃太多,可能會造成飯後血糖更升高,這就是所謂的「次餐現象」,糖尿病患者與糖尿病的高危險群應小心。

想要聰明控制飲食的熱量,少吃精製加工食品,並把握少油、少糖、少鹽、多纖的原則,遠離含糖飲料(包含純果汁),攝取足夠的優質蛋白質,幫助血糖穩定與降低飢餓感,才是我們的首要任務! 蛋白質不僅是人體的必需營養素,還有非常重要的功能,就是「降低飢餓感,避免進食過量」,而乳清蛋白是容易被人體消化、吸收的優質蛋白質,可以說是控糖、減重的好幫手,運動後半小時內補充,更可以幫助妳修補微微斷裂的肌纖維,提升肌肉訓練的成效。

乳清蛋白可以和各式健康食物「混搭」,喜歡喝飲料的妳,不妨以此替代含糖飲料,給自己健康又美味的享受吧!


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肌肉量不足?小心「微肌」重重,健康出問題!

造成肌肉量不足有很多的原因,有些人是靠節食等方式進行體重控制,卻懶得運動,雖然外表偏瘦,但體脂肪比例過高、肌肉量不足的「泡芙女孩」;也有一群很認真進行有氧運動,卻不注重肌肉訓練的人,不只體態無法改善,在健康上也會有很大的疑慮。根據2010年《美國臨床營養期刊》發表的一篇研究顯示,肌肉流失速度較快的人,比起流失最慢的人,3年間的死亡風險高出2.41倍。

像是許多久坐在辦公室的年輕上班族就有腰痠背痛、手腳冰冷的症狀,中年時嚴重可能會無法順暢地應付日常,像是抱小孩與喬機車車位等,年老時更要小心有肌少症、骨質疏鬆症的疑慮,更可能有下肢肌力與膝關節支撐力不夠的風險,上下樓梯都顯得十分困難。這一切雖然都看似不相干,但其實都跟身體肌肉量缺少有關,等症狀真的發生後到時再來補強恐已來不及。根據研究,女性若得到肌少症,獲得骨質疏鬆症的風險甚至比一般人高出12.9倍。

與肌肉量最直接相關的元素是蛋白質,除了飲食要餐餐均衡適量,規律的肌肉訓練也不可偷懶,有一定的肌肉量才能形成穩定而長效的健康循環。透過Curves運動訓練肌肉、預防肌少症,能讓妳天天活動自如喲!

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雞蛋富含易被人體消化吸收的營養素,對人體有諸多好處,舉如:

  1. 其中的優質蛋白質,幫助組織細胞的增生與修復,增加免疫力以及調節人體的酸鹼平衡。
  2. 蛋黃中的卵磷脂則可活化腦細胞,可提升記憶力、減緩大腦退化。而卵磷脂也具有降血脂的功用,號稱血管中膽固醇的清道夫。
  3. 雞蛋裡的類胡蘿蔔素則具有抗氧化能力,可保護眼睛、預防老化。

而在市面上為什麼有白蛋殼紅蛋殼的雞蛋? 營養成份有不同嗎?

雞蛋顏色的差異主要是因為雞隻品種不同,從營養學的角度來看,營養成份差距不大。所以,無論是白蛋或紅蛋,不需要特別挑選顏色,選購雞蛋反而應注意「無裂痕破損」、「表面較粗糙是新鮮雞蛋」,「不挑選特別大的雞蛋」較佳。

吃蛋要吃得健康,有幾項要注意的地方:

  1. 避免吃未煮熟的雞蛋,以免引起細菌感染或食物中毒。
  2. 雖然近年來有研究顯示:多吃無害。仍建議每日至多攝食1顆即可。畢竟任何再好的食物都不應過量。
  3. 患有肝臟、腎臟相關疾病的患者則需要特別注意攝取量,以免造成肝腎負擔。

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0324_腸道保健

運動,是我們生活中的一部份。但是,許多人卻把它放在一天中可有可無的選項,如同一部機器不定期(久久一次)才上油保養,無形中,正在悄悄磨耗身體運作機能。

運動,是開心的事,請把它排入生活的軌道中,我們就來聊聊一般不同時段運動,有哪些要注意的地方:

上午:

早上運動有很多好處,要注意的是,有些人沒吃早餐就開始運動(不吃早餐較容易變胖喔!),此時,容易血糖過低引起身體不適。而早上起床後,循環及肌肉活動力較弱,建議運動前可以多做暖身,啟動身體活動閥。

下午:

是一個人一天中生理狀態最佳的時段,體溫較高,肌肉能負荷較強的運動強度,選擇在下午時段運動,可避免運動傷害,是我們一天中運動的黃金時機。

晚上:

晚餐前運動的人,可事先吃幾片蘇打餅乾墊胃,千萬別餓肚子運動,易導致血糖過低不舒服或暈眩的狀況。晚餐後運動的人,可在晚餐結束一個小時之後再運動

另外,請在睡前3~4小時運動完畢,以免因運動提高的心跳速率及體溫,使交感神經過於興奮而影響睡眠。

朋友們可以依自己的生活坐息、工作時間,順著時光之流,來到Curves渡過健康快樂的30分鐘,那會是妳一天中「寵愛自己」最棒的時間!


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4. 龍根菌(Bifidobacterium longum )

龍根菌是人體原生菌種,生長在人體大腸,可以說是益菌之王。主要可以:

製造維生素B群及產生許多有助於消化的酵素;調節Th2細胞免疫反應,降低過敏患者血中IgE (免疫球蛋白E)含量,改善過敏指數;改善因為花粉引起的過敏症狀;改善抗生素及食物病原菌造成的腹瀉;調整焦慮情緒等。

5. 凱氏乳酸桿菌(Lactobacillus casei )

凱氏乳酸桿菌是腸內定殖力最強的乳酸菌,可在腸道內存活15天以上。其作用為:

降低兒童的急性腸胃感染率與抗生素造成的腹瀉;預防結腸直腸腫瘤的復發;改善長期的慢性便秘問題;調節過敏體質;調節血液中IgE (免疫球蛋白E)含量,減緩皮膚搔癢脫屑發炎等異位性皮膚炎症狀等。


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相關文章:【益菌小百科】腸道小宇宙維持平衡就靠它—益生菌! (I)

在眾多益生菌種之中,有8種對人體特好的菌種,讓我們一起來了解一下吧:

1. 嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)

嗜酸乳桿菌長駐於小腸,會分泌乳酸與醋酸抑制壞菌入侵,其主要的作用在於:

活化細胞免疫功能;幫助改善腹瀉、乳糖不耐症、消化不良;預防泌尿道感染;保護肝臟並抑制膽固醇吸收;抑制幽門螺桿菌生長以改善胃部不適;可改善服用抗生素引起的腹瀉狀況;預防陰道感染。

2. 比菲德氏菌(Bifidobacterium bifidum)

一個嬰兒在出生後,會從無菌狀態,開始出現大腸菌、腸球菌、梭狀菌,2-3天後則輪到比菲德氏菌,且會快速發展成腸道內最優勢的菌種。比菲德氏菌的作用是:

減少嬰幼兒腹瀉與輪狀病毒感染;促進維生素B群的吸收;減少病原菌感染、增加耐受力;幫助腸道菌叢重組、抑制大腸菌等壞菌的定殖;降低膽固醇的濃度等。

3. 雷特氏B菌(Bifidobacterium lactis)

雷特氏B菌是目前為止,發現最耐胃酸與膽鹽的長駐型比菲德氏菌種。雷特氏B菌同時也是腸道年齡的指標菌,其作用主要為:

改善小兒急性腹瀉;改善女性便秘,調整熟齡世代腸道菌相的平衡;改善異位性皮膚過敏。


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Curves運動,在每月量身時,教練都會為您測量"身體年齡"!

測出肌肉量較高的人,通常身體年齡會與實際年齡一致,甚至比實際年齡年輕。
測出脂肪率較高的人,通常身體年齡容易高過實際年齡,那表示身體正在加速老化、身體機能也易出現衰退現象。


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肌肉率:女生肌肉率的標準值約27%30歲以後,每年約減1%的肌肉量,若都不理會它的流失,到70歲就會減掉身體40%的肌肉量。

基礎代謝(單位:卡路里1):維持人一天中基本活動所需的熱量(60%~70%)
 18-30 歲 基礎代謝=14.6 x 體重(公斤) + 450
     31-60 歲 基礎代謝=8.6 x 體重(公斤) + 830 

基礎代謝會隨著年齡的增長而逐漸降低,20歲是人體基礎代謝最高峰,正常體重的女性大約在1353卡路里,接著每10年約下降5%~20%

脂肪率:女性身體脂肪率的標準值約20%~30%

【此三者的關係】:

正向循環:從事肌肉運動、提高肌肉量→可提高基礎代謝率→燃燒體脂肪→預防老化,身體年齡年輕。

反向循環:肌肉量減少→基礎代謝率下降→體脂肪不斷增加→加速老化→未老先衰。


身體內的肌肉量主要通過運動鍛煉的方法來將其提升。在骨骼和關節的配合下,通過骨骼肌的收縮和舒張,就可以很順利地完成人體各種軀體運動。

此外,非常重要的一點,就是肌肉對維持女性的S型曲線功不可沒,沒有足夠的肌肉做支撐,身上的脂肪只能堆積一團!所以,提升肌肉率絕對是迫在眉睫的事情! 

降低身體脂肪率:別被體重計騙了!脂肪多少才是王道。

肌肉較脂肪重、但體積較脂肪小,所以若肌肉量增加、體脂肪降低,雖然體重尚未下降太多,這是很棒的事。

若是不當減肥,把肌肉量減了、卻沒減到脂肪,體重可能降了,但真的健康瘦嗎? 當然不是! 這就會變成隱形肥胖了!
當然! 就會變成:身體年齡>實際年齡。(那可不行唷!

 

要逆轉身體年齡加速老化的態勢
趁早開始妳的運動計畫吧
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經常在電視飲品廣告中看到「益生菌」3個字,究竟什麼是「益生菌」呢?

簡單說,在我們的腸道中,藏有100兆菌,稱為「腸道共生菌」,主要是保護腸道不受外來病菌侵襲。在這麼多菌之中,約有20%的壞菌、60%的中間菌,還有20%的好菌,這些好菌就是「益生菌」。

而「中間菌」可以比喻為「牆頭草」,當我們不愛惜身體(生活坐息不正常、壓力大、缺乏運動、愛熬夜、亂吃…)中間菌就會往壞菌靠攏,產生肥胖、便秘、口臭、過敏、免疫力變差、慢性病…等大大小小的毛病;反過來說,當我們善待身體(生活坐息正常、規律運動、飲食均衡、以運動抒壓…),中間菌也會往好菌靠攏,再加上適度補充相關營養品,讓益生菌愈來愈多,腸道更健康,身體有良好的循環,許多毛病不藥而癒。


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還在為別人稱讚妳「吃不胖」沾沾自喜嗎?其實隱性肥胖的泡芙人對於長遠健康有非常嚴重的影響! 快拋棄「假瘦」的標籤,一起成為「精瘦美」的健康代言人吧~

1. 肌肉訓練,規律持續絕不鬆懈

只做有氧運動不是持續減肥的最佳途徑,有氧運動鍛煉期間雖可以燃燒卡路里,但肌肉訓練將幫助妳建構肌肉,加速新陳代謝,使妳在鍛煉結束後,身體仍會持續燃燒熱量。

2. 健康飲食,吃得少不如吃得巧

透過Curves培養良好運動習慣後,健康且適量的飲食也需要雙管齊下! 不同於一般盲目節食瘦下的是水份和可以提高基礎代謝率的肌肉,健康的飲食會確保妳的身體和肌肉接收完整的營養,像是全穀物、抗病防癌的蔬果、包含豐富蛋白質來源的豆類、瘦肉和魚肉,以及「好油」橄欖油、酪梨、堅果等。

3. 心情自在,易瘦體質輕鬆獲得

很多人不知道壓力管理其實也對瘦身和身體管理很重要。研究指出,「壓力荷爾蒙」皮質醇的分泌變多會使人食慾跟著增加,脂肪進而囤積,長期工作壓力大、熬夜、睡眠不足等都是健康的敵人。

找到適合自己的方式並持續努力,妳一定可以「精瘦美」!
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0330_遠離懶惰

工作或做家事感到疲累,懶一會兒在沙發上,適度休息有益身心。但是,若「懶惰」上身成為習慣,有可能會成為無聲的健康殺手喔!! 

1. 懶得動大腦:

大腦的機能和其它器官組織以及我們的四肢一樣,若不經常動動腦,隨著年齡增長,會影響記憶力、理解力、學習力,更嚴重者,到老年也會增加失智的風險

<<<用運動改善!>>>

運動可以強化腦細胞之間的連結,製造更多突觸以擴展神經網路,並且刺激海馬迴裡的新生幹細胞分裂,使之成為正常運作的神經元。所以,多運動可讓腦細胞、腦神經更加活絡,此時,就會就會發現,愈運動,大腦愈靈光

2. 懶得動手作飯:

不想動手做飯,常常就是「亂吃」的開始,吃泡麵、速食,或者經常外食而吃進高油、高鹽的食物,營養不均衡,導致肥胖,也會造成身體負擔、影響健康。

<<<用運動改善!>>>

當一個人開始運動之後,很神奇的,也會開始改變飲食習慣。不只是為了減去肥胖、求得好身材,同時會更具備健康觀念,開始自己動手做些營養、少油、少鹽的飯菜;規律運動+飲食營養均衡,是健康瘦的關鍵因素。

3. 懶得起身喝水、上廁所:

經常少喝水、少上洗手間,憋尿憋便,很容易引起腎臟發炎結石、膀胱泌尿道發炎、排便不順的問題,體內毒素沒有排出,嚴重者易引起腎臟病、尿毒症、膀胱癌、腸癌等疾病;而少喝水也會影響血液循環與身體代謝不佳,造成身體肥胖。

<<<用運動改善!>>>

運動前、中、後,都要補充水份,教練經常叮嚀喝水的重要性,無形中,便養成喝水的好習慣,即使在忙碌工作中也會記得喝水,既然有喝水,就會乖乖起身去洗手間;另外,運動促進腸胃蠕動,加上多喝水,有助排便。希望排泄順暢,身體有好循環,臉上有好氣色,多多起身走去倒水喝水、上廁所吧~

4. 懶得走路:

出門必坐車、騎車、開車,連走100公尺都覺得遠;有人在辦公室甚至用辦公椅滑來滑去洽公! 少走路等於少了做心肺有氧的運動,腳是身體的第二顆心臟,要多動才能減少慢性病。

根據美國《護理健康研究》刊載,一天輕快走路1小時,可預防第二型糖尿病的50%效果,因為走路可以消耗葡萄糖,降低血糖值。持續走路20分鐘以上,有助分解燃燒體內的中性脂肪,增加好膽固醇含量,預防心血管疾病。而根據美國心臟病協會研究,中速或快速的走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療

<<<用運動改善!>>>

用「漸漸」增加走路時間來袪除懶得走路的習性,如每週選2天提早一站公車下車走路回家;或和朋友於假日時去走走山路,呼吸新鮮空氣、增進心肺有氧,體會走路帶給身體的好處。

5. 懶得運動:

懶得運動,最直接顯現的就是「肌減脂增」,肥胖上身,而肥胖卻是引起三高慢性病、糖尿病、心血管疾病、癌症的元凶;愛漂亮的女生,無法再穿合身的衣服;身體因為少動,導致肌肉減少而衰弱,使活動力變低、易累;血液循環不好、產生代謝疾病;壓力上身時,不運動難紓壓,長期累積易成憂鬱性格……「懶得運動」還真是一件嚴重的事!!

<<<用運動改善!>>>

找一個最有效率的運動方式:每週只要3次,每次只要30分鐘(等於一星期只要運動90分鐘),可同時做到肌肉有氧伸展運動,讓肌肉增加、脂肪減少、身體緊實健康改變,就從這裡開始!!

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其實,要遠離「懶惰病」只在於一念之間,想一想,一個人可以花很多時間工作、照顧家人、或看電視、划手機追劇,為什麼卻不願意花短短的時間從事高效率運動以促進自己的健康呢? 會擔心身體日復一日的老化吧? 是不是應該要調整一下生活模式呢? 想通了,就開始運動吧,一切將有所不同!!
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🏠地址:台中市南屯區大墩路693號2樓(生活工場2F)

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妳曾聽過家中長輩表示自己沒胃口、吃不下嗎? 隨著年紀增長,人體的肌肉量會逐漸減少,而肌肉量減少時,新陳代謝的速度也會跟著減慢,導致許多年長的長輩越來越不想動,胃口也越來越不好。減少攝取食物,除了營養總量可能會不足,營養的種類也會不夠完善,如此一來,許多病痛會漸漸現形,或造成本身的慢性    疾病狀況每況愈下,所謂「老化」的腳步就會加快。想減緩老化,規律地運動絕對   不可少。肌肉量增加、維持新陳代謝速率,身體機能才能保持在良好狀態。

再來要考慮的是,吃什麼可以讓自己更健康呢? 根據一項研究,只要注意總熱量,一般健康老年人與年輕人對於碳水化合物或脂肪的需求量是差不多的,然而蛋白質就需要特別注意了。一般老年人每人每天每公斤體重應攝取1.0〜1.2公克蛋白質,但若有急性或慢性疾病則可能要增加到每人每天每公斤體重攝取1.2-1.5公克,   若是罹患嚴重疾病甚至需要增加到每人每天每公斤體重攝取2公克。

想要擁有健康又營養均衡的身體狀態,每天攝取三餐時,一定都要包含蛋白質,   特別是早餐和午餐,趁白天活動量比較大時攝取,合成肌肉的效率較高。動物性蛋白質以及富含必需胺基酸的乳清蛋白合成肌肉的速度較快,在運動後適量補充,對於肌肉的修復建構效果較好。

規律而持續地在Curves可爾姿肌肉訓練,加上營養到位,將有助於我們持續維持生活的基礎,開心又安心地防老!

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「更年期」是女人必經的人生階段,身體因為雌激素減少的關係,會產生一些讓身體不適的現象。因每個人的體質不同,所以更年期症狀程度不一,大致上會產生:停經、盜汗、熱潮紅、睡眠品質不好、記憶力衰退、代謝不好易胖難瘦、頭痛頭暈、易煩躁情緒不佳、性慾減低、肌耐力變差導致活動力更低落

而在停經後更要預防一些疾病,如:骨質快速流失而形成骨質疏鬆、心血管疾病、三高慢性病、情緒憂鬱等。所以,「規律運動」是女性在更年期期間必須從事的活動,可減緩相關症狀,平和健康地渡過更年期

Curves訓練,每週3次/每次30分鐘
 肌肉增加:提高基礎代謝→燃燒體脂肪→預防肥胖!!
 改善肌力、肌耐力:不易疲倦→活動力增加→社交活動活躍!!
※ 刺激骨頭新陳代謝:強靱骨骼→預防骨質疏鬆!!
※ 適度擠壓血管,強化血管:促進血液循環、預防三高、預防心血管疾病、減緩頭疼現象!!
※ 運動釋放腦內啡:感到放鬆、擁有快樂的心情、正向思考→減少焦慮、預防憂鬱悶!!
 改善睡眠品質:精神好、心情好!!

朋友們,中年面對更年期不用擔心,只要安排好生活作息,規律運動、飲食均衡清淡、擴展生活圈,也可以依興趣學習新事物或擔任義工,誰說不能快樂亮麗渡過更年期呢?
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聽說用保鮮膜把小腿包緊緊,就可以快速瘦小腿? 聽說想瘦肚子,只要每天做仰臥起坐,很快就可以看到成效? 聽說擦瘦身霜可以燃燒脂肪,效果比運動快好多倍? 別再相信街訪鄰居的道聽塗說了! 建立正確的觀念,給身體一些時間、不強求速成,全身上下都要訓練,才可以幫助自己健康、勻稱又有效地瘦身喲!

選擇適合自己的運動方式

想要變瘦,讓身體動起來是絕對必要的,肌力訓練與有氧運動是妳的首選,而且兩者要並重喔! 透過肌肉訓練及有氧運動兩者的配合,可以幫助妳增加肌肉量,提高基礎代謝率,有效燃燒體脂肪。運動之後再搭配伸展,可緩和肌肉的緊張感,並提高肌肉訓練19%的效果,增加身體柔軟度,讓曲線更優美。

循序漸進,維持規律並堅持下去

建立好運動計劃時,如果一開始就狂運動,比如說每天運動好幾個小時、追求高強度運動模式,一下子衝太快,反而容易害身體產生久久無法恢復的疲累感與痠痛,成為無法持續運動的強大阻礙。循序漸進養成運動習慣,讓身體漸漸適應訓練的時間與強度非常重要,維持規律且持續的運動頻率,就是個好的開始。

要瘦得健康又勻稱,請拋開所有的速成妙招,要找對方法,並有毅力地持續進行。在Curves可爾姿,有教練們的陪伴與支持,還有同學們、親友們加油打氣,瘦身之路將會有趣又有效!

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