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在氣候溼熱的台灣,一年到頭為塵蟎所苦的過敏患者不在少數,忽冷忽熱、劇烈的天氣變化時節,也是身體容易產生大大小小過敏症狀的時刻,皮膚搔癢、 打噴涕、流鼻水……嚴重時還會影響睡眠與生活。想要脫離擾人的過敏,除了盡量了解與避開自己的過敏原,養成規律運動、多喝水、多吃高纖食物的習慣,並調整自己的生活作息,可以幫助提升免疫力,對抗過敏。

人體「最大的免疫器官」是腸道,腸道問題深深影響著我們的健康,卻易被忽視。當我們不夠愛惜身體(熬夜、飲食不正常、壓力等),隨著身體老化,腸道菌叢的平衡會被打破,就可能出現肥胖、便秘、口臭、免疫力變差、慢性疾病、過敏等大小狀況,如果能讓腸道環境健康,能幫助身體抵禦外患。想要達成腸道內好菌、壞菌的平衡,除了建立上述的好習慣,適量地補充益生菌也是個很方便又低熱量的做法,透過補充好菌讓腸道的菌相維持健康平衡的狀態,將幫助妳改善皮膚搔癢、哈啾不斷的過敏症狀喲!

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心臟和血管在人體每天24小時不眠不休工作著,所以無論幾歲都應好好愛護它。常見的心血管疾病包括冠狀動脈症候群、高血壓性心臟病、心肌病變、動脈瘤、中風、心房顫動、血栓以及周邊動脈阻塞性疾病等等。除了先天造成的疾病之外,一般人罹患心血管疾病多與生活習慣有關係,應建立健康的生活習慣,做好飲食控管,及培養規律運動的習慣:

  1. 肌肉訓練時藉由肌肉擠壓血管,可強韌血管及加強心臟功能、促進血液循環。
  2. 每週3次/每次30分鐘/心跳130下,肌肉訓練、有氧運動及伸展運動確實 進行,運動時間最好平均分配在週間,避免突然過度運動造成傷害。
  3. 運動強度應循序漸進、勿逞強,最好有教練指導。
  4. 好天氣時,可呼朋引伴到郊外走一走、爬山、騎腳踏車,有助提升心肺有氧。
  5. 冷天外出運動,要特別注意冷空氣引起呼吸不順暢;空污嚴重也不建議外出 運動,選擇室內運動較佳。盡量避免於中午臭氧濃度高、以及交通尖峰車輛 產生5較多的時段從事戶外運動。
  6. 改變久坐習慣,每坐1小時,應起來走動、做做伸展,幫助血液循環。動一動,醒醒腦,也是很棒的事喔!

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1. 吃「好的脂肪」

許多人一聽到脂肪就聞之色變,但其實身體的維生素A、D和E需要依賴脂肪的  運輸才能使身體吸收,這些維生素是維持大腦與其他器官健康不可或缺的角色。  「好的脂肪」指的是適量的飽和脂肪,像是橄欖、橄欖油、杏仁、酪梨、鮭魚、核桃、亞麻油、草飼奶油、有機的澄清奶油和未精製椰子油等。

2. 多飲用溫開水

根據衛生福利部台中醫院腎臟科的黃嘉宏醫師表示,腎功能正常的人每天喝水量約「每公斤體重×30毫升」。溫開水能促進全身的血液循環,使得內臟的溫度升高,根據調查指出,人體內臟溫度提高1度,基礎代謝會約略提高10%~12%。因此,由此可推論,水雖然無色無味,但冬天多喝溫開水還會提高代謝率,讓脂肪變得更容易燃燒。

3. 規律運動

健康瘦身要仰賴規律的運動習慣,利用Curves環狀運動每週3次、每次30分鐘,用最適合自己的運動速度與強度,完成「有氧+肌力+伸展」的完整訓練輕鬆把運動融入生活,趁冬天減重的同時,也將會促進血液循環、活化身體機能。

 

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濕濕冷冷的冬天,讓人常常發懶、不想出去運動,或剛吃完正餐就想吃點心,包覆在厚重冬衣下的身材因而漸漸橫向生長。秋冬會感覺一直想要吃,是因為氣溫變低,人體為了保持良好的生理機能跟恰當的體溫,身體的基礎代謝率會提升,讓身體   消耗更多熱量化為能量,因此我們在冬天會受到身體呼喚,吃下更多食物(熱量)。

妳還記得什麼是基礎代謝率(BMR)嗎? 基礎代謝率是指人們即使在靜止狀態下,身體運作所消耗的基本熱量,占人體總熱量消耗的65~70%。根據調查,冬天的基礎代謝率比夏天增加10%~20%,所以就算維持一樣的運動量,冬天的成效會比夏天更加容易達到。

冬天減重小訣竅

★ 每週3次/每次30分鐘的Curves肌肉+有氧+伸展運動是必要的,可有效    提高基礎代謝率,減重效率更好。

★ 搭配飲食控制,可以以高纖飲食為主,富含膳食纖維的食物可以增加較長時間的飽足感,也可顧及血糖控制及膽固醇、預防便秘、維持腸胃道暢通。適當休息、     多飲用溫開水、適量補充蛋白質、好油與蔬果,都是幫助妳在冬天健康瘦身的良伴喲!

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天冷低溫,不論是一個人、或者與家人、同事、朋友,來個「鍋」,暖心又暖胃,感覺很幸福吧!!

平常的飲食,我們都知道營養均衡、多纖少鹽少油少熱量是必要的。但是,冬天好胃口,一不注意就會吃下過多的熱量。魔鬼藏在細節裡,在冬天如何聰明攝食,才能兼具美味與低熱量、保持好身材呢?

【湯底怎麼選? 

大部份的人,會選擇在外面的餐廳吃火鍋,如:麻辣鍋、沙茶鍋、牛奶鍋…,多是餐廳調製的湯底,此時,儘量選擇清高湯,並且在烹調後,不要喝湯、或少喝湯、只吃火鍋配料,尤其是表面有一層浮油時,切不可把它喝下肚。過高的油脂及鈉,不只是熱量的問題,對心血管及腸胃都會造成負擔。

若在家裡自煮火鍋,盡可能減少使用外面販售的湯底調理包(這類調理包,通常是重口味的高油高鈉產品),若為了方便烹調而購買,則請注意成份及熱量標示、或少量使用。

最好的是自製湯底,可用「適量」大骨湯、多放蔬菜(如白菜、茼蒿、玉米筍…)、昆布、柴魚等自然食材,反而有食物的營養及美味溶入湯底、自然甘甜,減少過多的油脂及調味料。

 
 

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呼吸通常不是運動初學者所第一件關注到的事情,但是平穩流暢的呼吸,可以幫助我們的身體在關鍵的運動時刻發揮最大的表現。

開始運動後,由於肺部裡的二氧化碳濃度增加,為了排掉多餘的二氧化碳,我們的呼吸頻率就可能加快。導致運動時喘不過氣的原因有兩種:心血管狹窄,或身體耐受力不足前者的症狀會出現胸悶或心律不整的不適感,需要就醫治療;後者在喘不過氣時,有時候會出現呼吸困難、全身疲乏的症狀,這時只要透過適當的運動與正確的呼吸技巧,就可以改善症狀。

有在規律進行肌力訓練的妳,可能聽過「用力時吐氣」的說法,這個呼吸的方法是為了幫助妳收縮呼吸道的肌肉,協助重量的負擔,並且同步維持腰部穩定,所以在肌力訓練的過程中除了注意呼吸,別忘了要收緊小腹喲!

而進行有氧運動時,雖然沒有必勝金法,但讓呼吸和運動節奏同步,可避免受到重力影響的器官,對橫膈膜施加不必要的壓力,而造成呼吸困難或不舒服。

最後,在訓練接近尾聲進行伸展時,請保持輕柔和緩的呼吸,讓吸氣和吐氣的時間一樣長,能夠安定神經系統、降低血壓、舒緩壓力。

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呼吸是打從我們出生那一刻起,每天約做2萬次的行為,不過很重要的是,多數人都不知道怎麼「正確地」呼吸,尤其在運動的時候,吸氣和呼氣的藝術可能比我們想像得要複雜一些。我們應該通過鼻子呼吸,還是通過嘴巴吸氣?為什麼運動時   會喘不過氣?學會適當地呼吸,不僅可以改善運動表現、提供細胞動力、加速脂肪燃燒,還可以幫助降低血壓和減輕壓力,改善健康狀況。

掌握呼吸的好處

1.    改善運動表現剛開始運動的人,常因為不能掌控呼吸的調節頻率,而出現呼吸困難與疲乏感。持之以恆地維持運動習慣,增加身體的耐受度,便能逐漸增加   每分鐘的換氣量,讓氧氣的傳輸更具效率,身體將更不容易覺得累。

2.    降低血壓適當地吸入空氣會讓血管收縮與擴張更活躍,促進循環並降低血壓。

3.    降低壓力和焦慮深呼吸可以活化人體的副交感神經系統,以達到減慢心率和 降低皮質醇的功效,釋放像血清素這樣的激素來減輕壓力和焦慮。

4.    平衡自律神經現代人工作壓力大,罹患自律神經失調的比例增加,可能會產生心悸、頭痛、心律不整等症狀,而正確的呼吸方式會幫助自律神經回復平衡狀態。

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部分人免疫力差容易生病,除了運動不足,跟生活型態也有極大關係:首先是喜好攝取精緻飲食,讓腸道的好菌更快被消滅,這就是造成免疫力下降的原因之一。因為人是雜食性動物,腸道是人體重要的免疫器官,所以容易產生壞菌,當腸道內的壞菌越多,就會打破身體中免疫系統的均衡,使免疫力下降。

許多健康產品大多以「益生菌」來做主打,一般人常認為喝優酪乳與養樂多可以補充好的益生菌,幫身體增加好菌聽起來感覺十分吸引人。不過,益生菌種類繁多,我們常見到的是哪種?

一般常見的益生菌以乳酸菌為主,以雙歧桿菌屬底下的比菲德氏菌最為人所知,此菌屬主要生長於人體中的大腸,主司腸道健康的主要菌種
而比菲德氏菌,簡稱B。 主要功效是幫助我們的去體去合成B群、葉酸,並促進營養的吸收,保持腸道酸性的環境,減少有壞菌的繁殖:如大腸桿菌。 並且可以有效分解乳糖,改善乳糖不耐症

壓力大導致緊張及睡眠品質差又缺乏運動,這些現象容易引起腸胃道的消化不良、呼吸道過敏之類的問題。建議除了定期運動,適量補充一些益生菌增進腸道中的好菌,藉此消化功能和免疫力也是一個不可或缺的步驟。


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正向自我激勵,絕不負向自我打擊!!
 
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天性樂觀的朋友,恭喜您,您必然是個「正向自我激勵」的姣姣者,對於想做到的事,也會眼光向前看、行動向前衝。

但畢竟不是每個人都這麼想法開闊,別擔心,希望改變想法,是有撇步的唷(一位激勵講師的方法):
當負面想法升上來的時候,必需經常練習:停!!→轉念!!

例如:

● 「我天生就是這麼胖,瘦不了啦 」→停!!→轉念!!→「先調整一項令我發胖的習慣,我可以1公斤1公斤慢慢減。」

● 「我體力不太好,討厭參加公司健行活動... 」→停!!→轉念!!→「現在開始到健身房做肌肉訓練,加強肌耐力,一定要開心參加公司的健行活動。」

● 「中年發福是必然,注定要穿大size的衣服...」→停!!→轉念!!→「我只要用正確的方法增肌減脂,衣服就可維持在S~M號。」

同樣的方法,也可以運用在生活各層面,就是這樣一次次地正向自我激勵、絕不負向自我打擊,所謂「習慣成自然」,朋友們,請想想,是自我激勵好? 還是自我打擊比較好? 一個往進步的方向走、一個往不進步的方向退,您的選擇是?......
 

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免疫力是人體最天然的防護,是身體辨別和消滅病毒、細菌等外來侵入物的屏障。近日天氣漸涼,很多人也因著這樣的變化開始過敏、感冒,不過也有人即便到了冬天仍穿著短袖,從沒見他們生病過,想要像這些人一樣擁有好的免疫力,最重要的一點是要有規律的運動習慣。日常規律且適當的運動量,可增加身體的免疫力,根據美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天運動30到45分鐘,免疫細胞數、抵抗力皆會相對增加。

運動增進免疫力可能原因有三個

1. 影響壓力荷爾蒙的分泌:過多的皮質醇會帶給免疫系統負面影響,長期規律的運動能降低這種荷爾蒙,使免疫功能不會受到牽制。

2. 免疫細胞的戰鬥力增強:運動會增加免疫細胞的活性,能更有效地抵抗入侵的病原體。

3. 身心平衡健康:運動時,大腦會釋放安多酚,能令人愉快,進而增加免疫力。雖然規律運動能增強免疫力,但請記得「過與不及」、「適度運動增強免疫力」的原則, Curves環狀運動最大特色,就是可在短短30分鐘內,完成「有氧+肌力+伸展運動」的完整訓練,動作簡單且負擔適中,之後再加入足夠的休息,並注意飲食,就能避免造成反效果降低身體免疫力。

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了解了什麼是關節炎,除了日常的保養鍛鍊外,以下幾種顧筋骨食物、可有效避免關節退化。像大蒜、洋蔥、芹菜、檸檬等食物具有抗發炎效果,另外新鮮蔬果包括全穀類、豆類、家禽類的瘦肉、冷水魚,以及健康的油脂來源如橄欖油、堅果及酪梨等都是上好的飲食選擇。 另外,精緻的碳水化合物,像是白米飯、含糖食物及飲料,以及富含飽和脂肪的肥肉都會使關節疼痛加劇,也無法幫助身體製造新的組織,建議在飲食中可以多加避免。

維生素C&D:生成膠原蛋白、維護軟骨的大功臣

膠原蛋白是構成軟骨的主要元素之一,而維生素C是製造膠原蛋白的主要元素。女性每天的維生素C建議攝取量為90毫克,可在常見的蔬果中獲得充分攝取,尤其是柑橘類水果、奇異果、莓果類、甜椒、花椰菜等。另外,維生素D雖無法產生新的軟骨組織,但對於保護現有的軟骨十分有效,可以從富含脂肪的魚類、奶製品、雞蛋、菇類等食物中獲取。

補充乳清蛋白使肌肉量有效提升,進而保護關節免於發炎

此外,透由肌力訓練+乳清蛋白,提升下肢肌肉量與肌力,能有效減緩關節的負擔,進而減少發炎的機會,因此運動後搭配攝取乳清蛋白也是很好的選擇喔!

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關節炎疾病有一百多種,根據世界衛生組織的統計,全世界約有三億五千五百萬人患有關節炎,而台灣罹患退化性關節炎者就佔了約全人口的五%至六%。退化性關節炎的成因除了年齡老化之外,運動傷害、外力衝撞、韌帶受傷、多次反覆長期的動作等都會使得關節提早退化。關節磨損之後會增加膝蓋所受的壓力,造成疼痛、僵硬、腫大和變形等症狀。此外,根據衛服部統計,台灣60歲女性患病達5/6受到此症的侵擾,因此,想打造跳躍的老年人生,控制體重與運動就變得非常重要,適當的運動安排應包含:

1. 肌力訓練: Curves的30分鐘環狀運動,利用12項液壓式健身器材,鍛鍊身體上下半身主要肌群,配合專業的教練指導,避免單一肌肉的過度訓練,導致腫痛等關節炎的前兆。

2. 有氧運動:在Curves運動過程中的每8分鐘會自我檢測脈搏,確保在安全狀態下強化心肺功能,器材強度可根據使用者的體力、特殊狀況調整,完成安全又有效的運動

3. 伸展運動:可有效改進身體的協調性與柔軟度,增加關節活動範圍。因此運動後,充分做好Curves設計的12式伸展運動,幫助全身肌肉全方位的伸展與恢復

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秋燥、秋涼最易傷肺,加上近期空氣品質不太好,稍有不慎就會引起感冒、咳嗽或免疫力下降、皮膚及嘴唇乾燥脫皮等狀況。夏秋交替之際,補充身體水份非常重要:

1. 建議每天喝足體重x 40cc。可用200cc左右的馬克杯,以需飲用10杯為例:起床時1杯;上午3杯;中午及下午4杯;傍晚到晚間2杯;睡前半小時1杯。

2. 以「溫開水」較佳,身體內部的血管臟器才不會受到過度刺激。

3. 少量多次勿牛飲。有人說自己經常忘記喝水,所以每隔半天就一次咕嚕咕嚕快速喝下500cc,一天也有喝足1500cc~2000cc,這樣好嗎? 通常喝得快,也排泄得快,很快身體又會呈現缺水狀態。建議喝水還是少量多次,讓身體隨時維持   水份充足的狀態才對。一直忘記喝水的人,不妨試試使用定時器提醒自己。

4. 勿等口渴才喝水當妳感覺到口渴時,其實就表示身體已經缺水,維持少量多次的原則才能幫助身體機能維持正常健康。

5.  睡前可補充一些水份,以免造成血液過於濃稠、循環不順暢。早晨起床後,則    可以再補充溫開水。

有特殊疾病者,喝水量控制請遵循醫師指示。

 


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台灣人近半數沒有規律運動的習慣,具有患病的隱憂,根據衛福部的死因統計顯示,2017年台灣女性主要死因排名為:

1.    癌症

4. 糖尿病

2.    心臟疾病(高血壓性疾病除外)

5. 腦血管疾病

3.    肺炎

6. 高血壓性疾病

其中,心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病等代謝症候群好發的疾病,主要發生原因在於沒有規律運動、攝取過量飲食等不良生活習慣,尤其大多數女性忙碌於職場與家庭,經常誤認有走路就算有運動,或以沒時間、沒伴、沒動力等    理由而忽略運動的重要性。根據衛生署公佈的「台灣營養健康狀況變遷調查」顯示,女性一過更年期,膽固醇異常比例激增,65歲以後甚至比男性還高,平均每5個女性就會有1人罹患高膽固醇血症,而且心臟病發的死亡率也超過男性,因此女性更要及早注重心血管保健。

還身處青壯年階段的妳,不可忽略規律運動的重要性,現在就開始健康規律的生活模式,才能為自己的未來好好做準備;已經進入更年期的妳,因為女性荷爾蒙逐漸缺乏,體內的血脂比例也開始悄悄變化,少了雌性激素的保護,妳更該用規律運動保護自己!


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為什麼秋冬時節容易愛吃? 
因氣溫較低,身體需要能量產生熱能,為了維持體溫及正常運作,容易攝取過多脂肪和熱量!
不只吃才會造成肥胖,身體僵硬也是元兇
因缺乏運動,使血液循環不佳,肌肉纖維少了血液的滋潤,阻礙肌肉收縮順暢,容易導致身體僵硬。
運動和談戀愛一樣,需找到符合自己的節奏
要瘦得健康又均勻,需找到適合自己的運動方法,
先讓身體適應不同的時間、運動強度,慢慢建立運動習慣。
curves油壓式器材,結合有氧,肌肉訓練及伸展,
30分鐘濃縮90分鐘的運動效果,有效增加肌肉燃燒體脂肪,可以養成一週三次的運動習慣!
和教練一起打造完美曲線,一起運動吧!!
文章華人健康網:
只要30分鐘環狀運動,秋冬健康暖身不怕胖 | 華人健康網 https://www.top1health.com/Article/67785

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1001-1007什麼是高強度間歇訓練HIIT

在近年來的出版市場中,美容健身書籍異軍突起,「一天只要數分鐘,打造完美    女神身材」這類的書籍長佔銷售排行榜,而這些書所提到的運動方式,皆是近年來   討論度極高的高強度間歇訓練(high-intensity interval training,簡稱HIIT)

HIIT是一組短時間、高強度的有氧運動組合,輔以等長或者稍長一點的休息時間

為什麼這種運動模式在近年來大受歡迎呢?加州州立大學聖馬科斯分校的運動學教授陶德.亞斯托利諾(Todd Astorino)表示:「最主要的原因就是越來越多數據證明,像這樣短時間但高強度的間歇運動,對健康或瘦身的助益,跟埋頭苦幹、花上長時間的有氧運動相差無幾,對某些人來說,成效甚至比傳統有氧運動還好。」

網路上許多居家運動教學影片,如「4分鐘燃脂瘦身操」等,大多都是參考HIIT的運動模式,動作組合看似簡單好做,但如果沒有專業指導者從旁協助,其實是有風險的,可能因為不當施力或某個瞬間動作而拉傷、扭傷,也容易怠惰,無法持之以恆。Curves環狀訓練是30秒的動作搭配30秒的緩和踏步,只要重複這個循環,跟隨教練們的指導,利用12項液壓式健身器材進行兩輪,一次HIIT訓練就完成了,這就是Curves環狀運動省時又有效的秘密,也是能讓妳安全、輕鬆地培養運動習慣的解決方案喲!

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壓力會衍生出許多健康問題,若自己都無法好好生活,更別談照顧好家人,要活出健康,運動是基本條件!
從年輕時就要打基礎顧根本,才能照顧自己也照顧別人,
掌握正確觀念,規律一周至少運動三次,每次30分鐘,
並且搭配正確飲食,持之以恆的運動效果就會很有感💪

💓從現在開始愛自己💓

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文章請點這裡: 華人健康網

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【作息篇】

生活作息若不規律或平日壓力過大,也容易引起肥胖,影響減重塑身的成效,有幾項小提醒:

  1. 每晚最好調整至10點~11點讓自己放鬆入眠。請記得,睡前不要再划手機或者看些緊張恐怖電視電影,會影響睡眠品質。經常熬夜的話,不只會累了身體運作,也容易想吃宵夜而增加多餘的卡路里。
  2. 生活中照顧長者、小孩,又要工作的婦女,經常感到壓力大,易產生皮質醇荷爾蒙,也是造成肥胖因素之一,建議規律運動紓壓,不要以大量甜食或大吃大喝紓壓,造成身體負擔,有礙減重塑身。
  3. 平常可多做「腹式呼吸」調息,亦有助於釋放壓力、調整情緒
  4. 假日可與家人、朋友到郊外走走,做些戶外運動,釋放壓力、增加減重效果。

另外,若親友中有諸多減重失敗的例子,請先忽略,然後專注在自己身上,相信自己,當您養成善待身體(如上述)的好習慣,它也會給妳好的回饋(健康、瘦身),屆時,再引領您的親友,一起走向美麗人生!!

一起到Curves運動,讓自己更健康
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現代人生活節奏繁忙,早餐往往是被「犧牲」的一餐,不是沒空吃,就是隨便吃,近年來也流傳著「早餐並不重要」的說法,怕胖、怕血糖升高的人偶爾會為了控制熱量而跳過早餐,但這樣的做法真的好嗎? 其實,我們的身體有自我調節的機制,一天所需的總熱量也不會因為少吃一餐就可減少,如果早餐被省略沒吃,午餐與晚餐反而容易吃太多,可能會造成飯後血糖更升高,這就是所謂的「次餐現象」,糖尿病患者與糖尿病的高危險群應小心。

想要聰明控制飲食的熱量,少吃精製加工食品,並把握少油、少糖、少鹽、多纖的原則,遠離含糖飲料(包含純果汁),攝取足夠的優質蛋白質,幫助血糖穩定與降低飢餓感,才是我們的首要任務! 蛋白質不僅是人體的必需營養素,還有非常重要的功能,就是「降低飢餓感,避免進食過量」,而乳清蛋白是容易被人體消化、吸收的優質蛋白質,可以說是控糖、減重的好幫手,運動後半小時內補充,更可以幫助妳修補微微斷裂的肌纖維,提升肌肉訓練的成效。

乳清蛋白可以和各式健康食物「混搭」,喜歡喝飲料的妳,不妨以此替代含糖飲料,給自己健康又美味的享受吧!


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肌肉量不足?小心「微肌」重重,健康出問題!

造成肌肉量不足有很多的原因,有些人是靠節食等方式進行體重控制,卻懶得運動,雖然外表偏瘦,但體脂肪比例過高、肌肉量不足的「泡芙女孩」;也有一群很認真進行有氧運動,卻不注重肌肉訓練的人,不只體態無法改善,在健康上也會有很大的疑慮。根據2010年《美國臨床營養期刊》發表的一篇研究顯示,肌肉流失速度較快的人,比起流失最慢的人,3年間的死亡風險高出2.41倍。

像是許多久坐在辦公室的年輕上班族就有腰痠背痛、手腳冰冷的症狀,中年時嚴重可能會無法順暢地應付日常,像是抱小孩與喬機車車位等,年老時更要小心有肌少症、骨質疏鬆症的疑慮,更可能有下肢肌力與膝關節支撐力不夠的風險,上下樓梯都顯得十分困難。這一切雖然都看似不相干,但其實都跟身體肌肉量缺少有關,等症狀真的發生後到時再來補強恐已來不及。根據研究,女性若得到肌少症,獲得骨質疏鬆症的風險甚至比一般人高出12.9倍。

與肌肉量最直接相關的元素是蛋白質,除了飲食要餐餐均衡適量,規律的肌肉訓練也不可偷懶,有一定的肌肉量才能形成穩定而長效的健康循環。透過Curves運動訓練肌肉、預防肌少症,能讓妳天天活動自如喲!

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