<圖文來源>Curves前鎮民權店/郁菁 運動時間:1年6個月/體重:-7kg/體脂率:-4%/總體圍:-3~5cm

郁菁

當初進入Curves是因為驚覺身體出狀況,以前可以輕鬆完成的活動卻需要更多的體力去做,為了恢復身體的健康,選擇從環境單純的Curves開始!

肌肉訓練帶給我的改變不只有在身體質量,連視覺上也明顯緊實了!在訓練前期,因為體力的不足加上身體改變成果不明顯,所以對於持續運動的信念沒有很堅定,但是教練跟會員們的親切及歡樂的環境讓我覺得可以再堅持一下下,沒想到不知不覺就運動了一年…

當初對於體重跟體脂肪我沒有很在意,但是看到數字慢慢下滑以及身體緊實的改變,自信心也回來了!為了健康身體及漂亮體態,我要繼續朝著目標前進!

減重不需要給自己太大壓力,持續做一件正確的事,不管是身體質量或是心靈上的改變,相信您一定會感受到。持續做就對了!做久了就會是妳的!

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生活中,是不是常聽到一些”常理”,聽久了,就跟著”習慣”那樣,究竟對不對呢?有沒有經過獨立思考判斷?譬如:

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A:「啊~我是喝水也會胖的人,何必減重呢?」

  事實是:水是零熱量的物質,喝水不會變胖;身體需要水份代謝及循環,體內缺水,更容易變胖,也有害健康。

B:「瘦子不需要運動啦!!」

         事實是:無論肥胖者或瘦子,都要運動;運動(尤其是肌肉訓練)增加肌肉量、燃燒多餘脂肪,才不會成為瘦胖子;而且藉由運動增加肌耐力、活動力、學習力…、促進血液循環、端正體態,預防老化,所以,再漂亮的瘦子也要運動啊!!

C:「少吃(節食)就會瘦了,不用費力氣運動。」

  事實是:不當的節食,只會「肌肉日已遠、脂肪依舊在」。看似瘦得快,但瘦得不健康(易引起身體諸多不適),只要恢復飲食,就會復胖。

D:「去SPA流汗就會瘦了」

  事實是:在SPA 流汗後,可能感到很舒服、立刻去量體重好像減輕了,但真瘦了嗎? 此時減下來的是水份的重量,並不會減去脂肪,所以,在SPA後應立即補充水份以免身體缺水;而要減脂,正確要藉由肌肉增加、提高基礎代謝以有效燃燒脂肪。

除上述之外,還有很多人云亦云的錯誤想法,不勝枚舉。之後若聽到一些”習以為常”的話語時,不妨多思考一下喔。而在Curves的會員,不只是運動,教練們或店內也會經常提供正確的減重健康資訊,在生活中調整習慣,這是很棒的事。

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<圖文來源>Curves台中崇德店/貞伶 運動時間:1年11個月(運動195次)/體重:-9.7 kg/體脂率:-6.1 %/體脂重:-6.37 kg/肌肉量:+2.1 %/總體圍:-40 cm

貞伶

很久沒有好好運動的我想幫自己養成良好的運動習慣,但是健身房運動器材不知從何做起,又要請教練,覺得麻煩。剛好看到傳單,親戚也推薦,就決定試試看!

很喜歡Curves簡單乾淨的環境,30分鐘有效率的完成運動,加上伸展拉筋,一個小時內就可以完成又剛好在我下班的路上,一切都很符合我的需求。

專屬女性單純的空間,可以好好享受運動的過程,現場氣氛歡樂,運動完精神很好,讓我每天都想運動!

看見自己的身型越來越結實,體力變好,腰酸背痛改善,也推薦好多姐妹一起參加,一起擁有健康的身體,才能追尋更美好的人生!

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「第二階段的營養補充耐力戰加碼抽機票」
得獎結果出爐囉🏅,恭喜得獎的姊妹們~~💖
沒有抽到的姊妹們也不要氣餒喔!越努力越幸運🌟
只要持續運動與補充蛋白,
幸運之神一定會有機會降臨在妳身上喔👼
第三階段 (10/1~12/31)抽空氣清淨機活動現正熱映中,
一起繼續加油吧👭

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<圖文來源>Curves九如自立店/宥珏 運動時間:1年1個月(運動189次)/體重:-17.3 kg/體脂率:-9.6 %/體脂重:-11.08 kg/肌肉量:+3.7 %/總體圍:-88.5 cm

宥珏

不知不覺 來curves 運動已13個月,從一開始懵懵懂懂,擔心吃太多很難達標該怎辦,到現在終於有些許成果,很謝謝教練們的教導與努力 ,總是會不定期的提醒著動作與資訊,辛苦了!

中間一度有點停滯期,後來慢慢的改變飲食 ,開始食用蒸燙魯的蔬菜與肉、蛋,會用少許一點點的醬油與鹽調味,偶爾才會用優質的油來炒菜煎肉,澱粉也開始選擇食用18穀米糙米(一次份量大約拳頭大小喲),另外也會想換口味交換優質澱粉取代(例如全麥土司抹無糖花生醬、地瓜、馬鈴薯、小麥做的義大利麵),但我自己是晚上盡量不吃澱粉,都會在白天吃。

蛋白質也必須攝取足夠!本來覺得一定要吃這麼多嗎?但後來才慢慢知,要增長肌肉、氣色好與不讓營養流失,甚至讓運動效果更佳,就必須攝取足夠的蛋白質!

最常吃的是雞胸肉,偶爾會換蝦子、無糖優格、無糖花生醬、蛋、乳清蛋白飲等等..,一開始也會覺得會不會太甜呢?!但乳清蛋白飲內含BCAAs,是加速肌肉修補、熱量低、營養高,是蛋白質攝取的很棒選擇

而其實最重要的就是水,喝水要喝足體重40倍的份量,充份的達到代謝!水果是天然酵素,也要適量攝取,但量也不能過多。

其實秉持著吃多少就動多少;我會依據運動強度來配合今天份量吃多少?!假如今天吃了大餐,隔天就會用輕食來代謝與排毒前一晚的大餐,如果又沒來curves運動,就讓自己動一下流汗,可以伸展、騎車、快走與散步,燃燒一下身體、但也要記得結束要伸展喲!加上做進階運動,也能讓運動效果更加提升。吃飽的15-30分鐘能站就站,隨時提醒自己縮腹夾臀,隨時注意體態,保持正面站姿與動作。每天量體重、照鏡子、摸著自己的身體,時刻提醒自己肌肉有沒有消失。

謝謝教練們~辛苦了!無時無刻都會叮嚀注意動作姿勢,肌肉量增加、線條變好,睡眠與排便更好,身體健康狀況改善!大家一起努力運動很棒!

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【文章來源】Curves士林店/丸子教練
 
 
大家都知道做肌力訓練好處多多,但你真的知道要怎麼做肌力訓練,效果才會最好嗎?今天就針對Curves的肌力訓練,告訴你怎麼做Curves的訓練才會最有效。
 
有效的肌力訓練--掌握黃金4原則-FITT
 
F:Frequency頻率(每週做肌力訓練的次數):
每週最好做2~3次的肌力訓練,如果一週做一次,你只能維持肌力但不足以增加肌肉。而且,每一次肌力訓練完後,最好有1~2天的休息。例如,你禮拜一做了全身的肌力訓練,最好等禮拜三再做一樣的訓練。如果你因為個人因素或喜好想要每天都來Curves運動,我建議你第二天可以輕鬆一點做。例如禮拜一用100%的全力訓練,禮拜二用60%~70%的力量做,禮拜三再用100%全力做。
 
I:Intensity強度(訓練的重量或強度):
剛開始做Curves訓練,你可能得花較長的時間做嘗試,才會找到適合自己的身體的運動強度。最有效的肌力訓練強度,應該是你要感覺「力竭」,也就是運動2圈後肌肉會感到疲乏。舉例來說,當你在做「肩上推拉機」時,你必須在30秒內做到「再也無法多做一下了!」的感覺。在2圈快結束時,你已經沒有力氣再多做了,你今天的肌力訓練才有達到效果。那代表你必須用最快的速度做,速度越快,重量越重,你的肌肉就能獲得越多刺激,訓練效果才會出現。

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T:Time時間(該做幾組循環,做多久):
在Curves運動,你不用費神去想每個動作要做幾下,做幾組。你只要站上其中一台器材,跟著音樂指令努力做完30秒,順時針完成2圈,你全身上下的大肌肉就都訓練到了。但,重點還是在你鍛鍊之後是否感到體力疲乏。另外,每個動作之間的休息是很重要的,不管是拉筋骨或是喝杯水也好。足夠的休息,讓你在每一台器材都能發揮百分之百的全力,這樣子你整體的肌力和肌耐力會變得更好。有些同學喜歡在休息踏板上「蹦蹦跳跳」,覺得這漾才有流汗運動的感覺。但事實是,你在踏板上浪費越多力,你在器材上能用的力氣就越少,肌力訓練的效果也越差(你在踏板上跳的很high,只做到有氧運動而已,很喘但肌肉一點也沒練到)
 
T:Type 訓練類型(什麼運動稱得上是肌力訓練):
肌力訓練的重點是鍛鍊每個主要大肌肉群,包含:手臂、肩膀、胸部、背部、軀幹、臀部及腿部。記得鍛鍊肌肉要顧及相對肌群,也就是你練了前面的肌肉就要練背後的,下半身練了,上半身也要練。很多女生只顧著練在意的部位,只練大腿內外側、腰腹部或是臀部,以為這樣可以身材更好更結實,但這可能會威脅到身體平衡感或是造成運動傷害及疼痛,甚至可能看起比例不協調(下半身練得很結實,但上半身乾乾扁扁沒肌肉,真的很怪)
 
 
無效的肌力訓練,你中了幾項?
 
 
1.每週做的次數太少。
肌肉是一個比你還懶的組織,要給他足夠的訓練次數及重量,他才會成長。每週至少要做2-3次的肌力訓練,這樣的「刺激」才足夠。如果你每週只做1次,你只能維持肌力,但不足以增加肌肉量。
 
2.做的重量太輕或強度不夠。
有效的肌力訓練,是每台機器你都要做到「力竭」,力竭的感覺是你沒辦法在多做任何一下。例如你在做「手臂雕塑機」時,如果你真的很認真,你心中的os應該是:「@#%$!!!怎麽時間還沒到?我的手快廢了!」如果是:「啊~時間到啦?沒感覺耶?再多做幾下好了。」,那就是「強度不夠」。強度不夠的肌力訓練,只是做心安的,並不能有效增加你的肌肉。
 
3.每次都做一樣的訓練。
如果你每次都做同樣的訓練動作,同樣的次數,同樣的強度,你的肌肉只會在前面的1~3個月有最多的進步,之後肌肉就會維持,不容易再提升了。為了避免這個狀況,運動3個月以上的同學,我們強烈建議你要參加「進階運動」,提升你的運動強度,讓你的肌肉跟體能可以再增進。
你也可以調整自己的運動方式,例如:週一及週三做高強度的curves運動,週五做輕鬆的curves運動+徒手肌力訓練。改變一下訓練的內容,你可能會獲得意想不到的進步呦~
 
4.休息不夠。

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Curves的特色

1.女性專用:
運動時不用在乎異性的眼光,就連健身指導員也都是女性。
2.每次只要30分鐘即可燃燒500大卡的熱量:
Curves的環狀運動,是在30分鐘內結合肌肉訓練、有氧運動與伸展運動的循環訓練,能夠在30分鐘的時間達到一般健身房90分鐘的效果。
讓您在30 分鐘之內完成女性所需要的訓練,這樣既有效果又不會浪費時間的特點,是Curves受到全球女性擁護的理由。

3.不需事先預約,運動時間由您決定:
不用像瑜珈,有氧運動等運動必需配合老師的時間,由於現代人忙碌的生活,經常無法配合,最後變成懶得去,這就是一般人運動無法持之以恆的原因。
Curves針對生活繁忙的您,只要在營業時間內,您隨時都可以來好好運動。

4.為會員量身訂作個人個人目標:
針對每位會員不同的身體狀況與目標,我們將有女性教練每月為您進行目標管理及訓練支援。
5.收費透明,不限次數:
Curves並無販賣其它私人課程或是其它各式各樣的收費課程,沒有惱人的健身房業務,不會推銷任何產品。
價格公開透明,無其他費用且不限次數。

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為什麼Curves採用液壓式器材🤔?
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安全又容易上手🙌

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台灣人近半數沒有規律運動的習慣,具有患病的隱憂,根據衛福部的死因統計顯示,2017年台灣女性主要死因排名為:

1.    癌症

4. 糖尿病

2.    心臟疾病(高血壓性疾病除外)

5. 腦血管疾病

3.    肺炎

6. 高血壓性疾病

其中,心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病等代謝症候群好發的疾病,主要發生原因在於沒有規律運動、攝取過量飲食等不良生活習慣,尤其大多數女性忙碌於職場與家庭,經常誤認有走路就算有運動,或以沒時間、沒伴、沒動力等    理由而忽略運動的重要性。根據衛生署公佈的「台灣營養健康狀況變遷調查」顯示,女性一過更年期,膽固醇異常比例激增,65歲以後甚至比男性還高,平均每5個女性就會有1人罹患高膽固醇血症,而且心臟病發的死亡率也超過男性,因此女性更要及早注重心血管保健。

還身處青壯年階段的妳,不可忽略規律運動的重要性,現在就開始健康規律的生活模式,才能為自己的未來好好做準備;已經進入更年期的妳,因為女性荷爾蒙逐漸缺乏,體內的血脂比例也開始悄悄變化,少了雌性激素的保護,妳更該用規律運動保護自己!


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運動,是很棒的事,但也要避免運動傷害,才能儘情享受運動帶給身體與生活的好處。

避免運動傷害,有幾個重點,例如:運動前暖身;要了解自己的身體,有專業教練指導比較安全、定期肌肉訓練以維持肌肉量保護筋骨,並保有一定的肌力、肌耐力;運動後也必須緩和。

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這裡要談的是運動前暖身及運動後緩和:

● 運動前暖身:
來到Curves開始運動時,教練會交待會員,前4台器材慢慢做,這是先進行暖身運動,促使關節和肌肉的血液循環順暢,也就是讓身體「升溫」。想像身體是一部機器,先熱機,機器才不會卡卡或故障;千萬不要一上器材就賣力做。

● 運動後緩和:
在2圈環狀運動快結束的後4台器材,也請漸漸放慢速度,這是在為身體「降溫」,放緩心跳有助排除乳酸,恢復剛受過訓練的肌肉,以避免痠痛。

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接著做好做滿12式的伸展運動,充分伸展,放緩肌肉,延續排除乳酸作用、加強19%肌肉訓練的效果。所以在環狀肌肉訓練後的伸展運動,是非常重要的。

最後,補充乳清蛋白,以修補肌肉、加快肌肉生長。

總結步驟:[ 暖身→肌肉有氧→緩和]+補充水份→伸展→補充蛋白質→運動結束,開心回家!!^^


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