0218-0224-元宵節聰明吃-團圓人不圓_橫式

有句俗語:「北方滾元宵,南方包湯圓」。「湯圓」與「元宵」的外型相近,最大的差別在於製作過程的不同。元宵節到來,這時過年放肆吃喝的餘債未消,美味的湯圓又來挑戰我們的口腹之慾,小小一顆湯圓往往熱量都非常高,4顆包餡大湯圓或是20顆包餡小湯圓熱量就等於一碗白飯,需要多拜訪Curves幾趟才能消耗得掉。但其實只要依循以下幾個小撇步,就可以享受美味不怕胖。

  • 為湯圓加料,均衡美味又飽足

烹調湯圓時,建議加入富含纖維的食材,除了豐富口感,同時也為健康加分。例如:甜湯圓可以添加白木耳、堅果類、蒟蒻等,鹹湯圓則可增加蔬菜,如香菇、茼蒿、高麗菜等

  • 4顆大湯圓一餐剛剛好,食用要適量

4顆包餡的大湯圓等於1碗白飯的熱量,因此可能不利於體重控制,再加上糯米不易消化,容易導致脹氣,甜度高的甜湯更容易引發胃食道逆流,因此糖尿病患者和腸胃功能較差的人,切記淺嚐即止

  • 低熱量湯圓自己做,輕盈享受沒負擔

若要在家自製湯圓,可將糯米減半混入含有豐富蛋白質、鈣、維生素E、卵磷脂等營養素的豆腐,不僅外皮更Q彈,熱量也僅是傳統湯圓的一半,同時吃進美味與健康。


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🎊恭喜上榜的美女們🎉
還沒上榜的姐妹也別氣餒唷,因為妳的堅持和努力是不會白費的😘我們一起往更好的自己邁進吧🥳

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🐖新的豬豬年到來,可可粉們有什麼新希望嗎?
邀請大家~跟著Curves一起用運動存飽健康💪
準備一個小豬撲滿,每到Curves運動一次,就放入一枚10元銅板,若半年或1年後達成了目標,就用這筆小存款犒賞自己吧
#我們一起努力吧
#健康快樂

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Curves楠梓加昌店/慧丹 運動時間:0年7個月 (運動100次)/體重:-1.4kg/體脂率:-0.2%/體脂重:-0.6 kg/肌肉量:+0%/總體圍:-11cm

慧丹

會來Curves可爾姿運動主為健康因素,起因於身體在105年底,因不適檢查結果為乳癌二期,經切片確診是惡性腫瘤,又於106年底復發。體悟到提升免疫力,需雙管齊下,要改變生活習慣,遂於治療(手術、化療、標靶、放療)告一段落後,找尋附近健身房,最後選擇Curves。

喜歡的原因是女性健身房較有安全感。運動時教練在身邊對於不正確的動作會隨時提醒導正,減少運動傷害情形。器材為油壓式,對於癌症治療後(或治療中)體力欠佳是不錯的選擇。運動中對教練提供的健康知識,如運動後要補充蛋白質、水分補充量及保健常識很受用。透過每個月量身不僅可驗收運動果,還可不斷檢視攝取之營養是否充足?提升肌肉量、降低體脂量,並量測脈搏知道每次運動是否達到所需之強度,是很完善的運動規劃。

107年10月11日是回醫院看檢查報告日子,當我正在思考目前身體狀況時,發現右手臂內側因105年摘除前,淋巴結呈現麻無知覺的手臂,現在不一樣了!是運動恢復了知覺!不再有麻的感受。當場分享主治醫師及護理師,他們都很肯定這樣的結果。自107年5月加上Curves運動次數已近100次,除我努力讓自己更好,更要感謝加昌店的教練,在運動中耐性的指導,目前體力已漸恢復,健行腳力並不輸正常人,重新回到職場。

親愛的女性朋友記得要多愛自己一些!

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過完年之後,該如何重新啟動妳的生活,有效減重甩脂,以迎接全新的開始呢?

妳可以訂定年後的計劃(工作、學習、健康、運動、減重……等),送給自己        一份新的期許;也可以到妳喜歡的服飾店家添購幾套新衣服,在上班日穿上,    使自己擁有好心情,減低收假症候群的情緒。

飲食方面要從過年期間的大魚大肉回歸日常,首重三餐均衡,可採輕食原則,每餐吃八分飽就好,並多攝取可促進腸胃蠕動的食物,如膳食纖維與新鮮蔬果,幫助加快排出體內多餘熱量及廢物,也別忘了要多喝水,幫助代謝循環。

年後的運動計劃也不可少。選擇省時有效率的運動模式融入生活中,將一點一滴消耗掉假期中累積的多餘熱量。建議從事肌肉訓練+有氧運動+伸展運動三合一的Curves環狀運動,在30分鐘的運動中可訓練到各大肌群,認真做完運動後的48小時更會因後燃效應而持續燃燒脂肪喲!運動後建議立即補充乳清蛋白,可幫助修復肌纖維、使肌肉更緊實,提升肌肉量,也會帶動基礎代謝率的提高,身體的燃脂效率就會越來越好了唷~ 

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  1. 訂定年後的計劃(工作、學習、健康、運動、減重……等):送給自己一份新的期許
  2. 添購幾套新衣服在上班日穿:使自己擁有好心情,減低收假症候群的情緒
  3. 飲食方面:從過年期間的大魚大肉回歸日常,首重三餐均衡,每餐吃八分飽,並多喝水、多攝取可促進腸胃蠕動的食物
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妳的運動遲遲無法開始?
或許問題不在妳身上
而是還沒找到適合自己的運動方式
Curves可爾姿 是專為妳所設計的運動
有效 省時 又安全

 

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1992年,第1間Curves成立於美國德州哈靈根市。創辦人Gary Heavin成立Curves的初心,起因於他年幼時期,看到母親因勞累生病過世,希望長大後,能為天下女性健康付出一份心力、創造一個女性專屬的健康天地。

是的,鑑於女性因為多重角色的關係而終日辛勞,忽略自己的健康; Curves結合美國貝勒大學,針對「精簡有效產出女性身心健康」,研究、開發設計出Curves環狀運動:每週運動3次、每次30分鐘、可同時做到肌肉有氧伸展3效合一的運動。有別於一般健身中心,Curves不僅是唯一針對女性量身打造,更以創新的環狀運動,鼓舞女性在舒適、自在的空間裡,找到運動的好感覺。

為什麼說每週運動3次呢?

當學員從事肌肉訓練時,肌肉中細小的肌纖維會微微斷裂,這是正常現象,約1-2天身體會自動修復,透過這樣的循環(訓練、斷裂、修復),使我們的肌肉更健康強韌。Curves教練建議學員們以隔天來店運動的方式,即每週運動3次,間隔1天讓肌肉修復(在家也可以多做伸展),以免肌肉過於疲勞而產生持續痠痛的現象。若想每天來店運動的朋友,可以調配運動強度,採一天強、一天弱的方式,讓我們的肌肉能得到充分的休息。

所以,Curves每週運動3次,是運動設計,而不是規定每週只能來店3次喔!

✔️一週三次、每次30分鐘
✔️肌力+有氧+伸展三運動要素
✔️陪妳戰勝最頑固的脂肪

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☎️免費體驗專線:大墩店 (04)2310-3450 黎明店 (04)2252-0938

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大墩店

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黎明店

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快要過年了!擔心大魚大肉讓自己身材走樣,就要趁放假前更努力運動,提升代謝力,千萬不要在吃喝之後悔不當初,決定用「縮飲節食」的方法減肥喔!    這樣的節食減肥法可能只會減掉水分,並非從根本去提升身體燃脂效率,使得體重像溜溜球一樣起起伏伏,因此被稱為「溜溜球效應(yo-yo effect)」。

在正常飽足情況下,脂肪會釋放瘦體素(leptin)至血液中,示意身體已有足夠的能量,不需要進一步飲食。但在節食期間,脂肪消耗會導致瘦體素下降,驅動食慾去讓身體獲得更多消耗的能量,因而吃下更多食物。

根據調查顯示,三分之一的節食減肥者,會在復胖後獲得比節食前更驚人的體重。此外,由於體重反覆變化與營養不均,可能出現賀爾蒙失調、皮膚變粗糙等現象。

想要瘦得健康有曲線,請透過肌肉訓練提升肌肉量,肌肉量上升之後也能帶動基礎代謝率的提升,即使只是躺著,消耗的熱量也會比以往多。快和Curves一起透過規律運動維持妳的「易瘦體質」吧!

過年期間搶先預約:  https://goo.gl/ZJGGbV

年後立即開始燃脂新體驗! 


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