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呼吸通常不是運動初學者所第一件關注到的事情,但是平穩流暢的呼吸,可以幫助我們的身體在關鍵的運動時刻發揮最大的表現。

開始運動後,由於肺部裡的二氧化碳濃度增加,為了排掉多餘的二氧化碳,我們的呼吸頻率就可能加快。導致運動時喘不過氣的原因有兩種:心血管狹窄,或身體耐受力不足前者的症狀會出現胸悶或心律不整的不適感,需要就醫治療;後者在喘不過氣時,有時候會出現呼吸困難、全身疲乏的症狀,這時只要透過適當的運動與正確的呼吸技巧,就可以改善症狀。

有在規律進行肌力訓練的妳,可能聽過「用力時吐氣」的說法,這個呼吸的方法是為了幫助妳收縮呼吸道的肌肉,協助重量的負擔,並且同步維持腰部穩定,所以在肌力訓練的過程中除了注意呼吸,別忘了要收緊小腹喲!

而進行有氧運動時,雖然沒有必勝金法,但讓呼吸和運動節奏同步,可避免受到重力影響的器官,對橫膈膜施加不必要的壓力,而造成呼吸困難或不舒服。

最後,在訓練接近尾聲進行伸展時,請保持輕柔和緩的呼吸,讓吸氣和吐氣的時間一樣長,能夠安定神經系統、降低血壓、舒緩壓力。

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<圖文來源>Curves前鎮民權店/素真 運動時間:2年0個月/體脂重:-1.95 kg/肌肉量:+1.8 %

素真

來Curves不知不覺快2年了,當初會加入是被廣告招牌吸引,心想“30分鐘消耗500大卡”天啊太吸引人!“心動不如趕快行動”!在Curves的肌肉訓練中,我發現自己的肌肉變緊實了,人更有精神、體力也進步了。

每天一下班第一個想去的地方就是Curves,短短30分鐘的訓練不僅滿足一天運動量的需求,也可以紓解一整天的疲憊,加上甜美的教練惠講授很多運動、營養、健康飲食的觀念,收穫可是非常多呢!

姐妹們!我們都擁有一股“改變的力量”,只要將改變的想法附諸行動,就可能扭轉現況,甚至帶動他人一起改變,徹底執行每天運動30分鐘,不但改善健康狀況也能帶動身旁的人養成運動習慣喔!

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呼吸是打從我們出生那一刻起,每天約做2萬次的行為,不過很重要的是,多數人都不知道怎麼「正確地」呼吸,尤其在運動的時候,吸氣和呼氣的藝術可能比我們想像得要複雜一些。我們應該通過鼻子呼吸,還是通過嘴巴吸氣?為什麼運動時   會喘不過氣?學會適當地呼吸,不僅可以改善運動表現、提供細胞動力、加速脂肪燃燒,還可以幫助降低血壓和減輕壓力,改善健康狀況。

掌握呼吸的好處

1.    改善運動表現剛開始運動的人,常因為不能掌控呼吸的調節頻率,而出現呼吸困難與疲乏感。持之以恆地維持運動習慣,增加身體的耐受度,便能逐漸增加   每分鐘的換氣量,讓氧氣的傳輸更具效率,身體將更不容易覺得累。

2.    降低血壓適當地吸入空氣會讓血管收縮與擴張更活躍,促進循環並降低血壓。

3.    降低壓力和焦慮深呼吸可以活化人體的副交感神經系統,以達到減慢心率和 降低皮質醇的功效,釋放像血清素這樣的激素來減輕壓力和焦慮。

4.    平衡自律神經現代人工作壓力大,罹患自律神經失調的比例增加,可能會產生心悸、頭痛、心律不整等症狀,而正確的呼吸方式會幫助自律神經回復平衡狀態。

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<圖文來源>Curves員林店/愛鳳 運動時間:0年11個月 (運動231次)/體重:-2.4kg/體脂率:-3.6%/體脂重:-2.5 kg/肌肉量:+1.4%/總體圍:-33cm

愛鳳

生完兩胎、完全沒有運動習慣的我,一開始並不知道可爾姿,是朋友分享才知道有這個專屬女性運動的地方,想說跟朋友一起去參觀看看,竟開啟我的「腰瘦之旅」!

一開始只是告訴自己,朋友可以半年運動100次,我也可以!結果很意外的是,第一個月量身,我的腹圍就瘦了九公分!然而接著第二個月第三個月,每一個月的量身都讓我驚訝不已!從剛開始運動到現在11個月,一週運動4~5次,再加上自己找時間跑步,我的腹圍竟然從89公分瘦到78公分,整整瘦了11公分!腰圍也從77.5公分減到69公分!

但最令我開心的是體脂肪已經降了3.6%,骨骼肌率多了1.4%,真的是太開心了!我終於擺脫小腹婆了~~~

其實自己對每天一點一滴地的瘦不覺得有什麼,只是感覺褲頭怎麼一直越來越鬆;但是現在每個朋友看到我都會說妳怎麼瘦那麼多,而且還說我身體線條整個變好看了還說我氣色變很好!這時我才真的相信自己是真的瘦了!而且也因為瘦那麼多,自己成了活招牌,有更多好朋友跟我一起加入可爾姿、一起運動,一起養成易瘦體質!

除了身材變好,來可爾姿運動也讓我感受到身體的體力和免疫系統都變好了!以前只要小孩感冒,自己幾乎都會被傳染;但自從我運動這11個月以來,幾乎沒有被小孩傳染!前幾個月不小心被小孩傳染感冒,我讓自己在那幾天加強運動、多流汗、多喝水、多休息,結果不用三天感冒就自然好了!這更讓我知道養成運動習慣的重要性!很開心可爾姿提供我一個這麼好,而且沒有男生、沒小孩的運動場所,完全是我們這種媽媽可以好好放鬆運動的首選!也因為可爾姿,才讓我有機會回到少女時期的身材!

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<圖文來源>Curves梓楠加昌店/王金月 運動時間:1年2個月 (運動212次)/體重:-20kg/體脂率:-5.6 %/體脂重:-10.01 kg/肌肉量:+2%/總體圍:-76cm

王鈅

加入Curves之前,因上班時間的關係,導致生活作息不正常,工作型態為夜班又加上做二休二,使得生理時鐘及睡眠品質不佳。總在下班後身體呈現累癱狀態,況且當時身體的代謝已出現了問題;像是水腫、肥胖…..等,吃什麼都胖,連喝水也是,重點是在購買衣服的尺寸越買越大。

當下才發現自己的體重到達人生的最顛峰83kg,後來透過飲食及運動改變了自己,當時很幸運的是家裡附近開了一家Curves,經好友介紹後,就開始有了運動習慣,一週內只要有空就會來,但那時的自己在器材上的技巧是如此生疏,不過在教練的細心教導下讓我清楚知道每部器材所訓練到的肌肉位子,使我更加努力運動。

現在幾乎每天來報到的我真的很熱愛Curves,因為Curves裡有一群熱情如火的教練們,他們營造出一個很好的運動環境,讓我的身體及精神變得更加年輕。

好的飲食搭加上好的運動真的能養成不易胖體質。Love Curves!

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