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運動不是為自己找藉口,跟別人比,
更也不為了迎合社會眼中的完美身形,而是為了自己。
來到Curves流流汗,還給身體它應有的時間。
能讓自己擁有更健康、更自信、更快樂的能力

https://womany.net/read/article/19157?fbclid=IwAR3qEZp-Xn0b3C9EZhK-janc_B0r7ElMTtlkxL9tZP8ampVyEPQS9XduJpU

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Curves中壢環北店/芝宇 運動時間:3年1個月 (運動679次)/體重:-3.8kg/體脂率:-5.2%/體脂重:-4.8kg/肌肉量:+0.9%/總體圍:-43.5cm

芝宇

我在105年2月人生中最胖的時候來到curves,每週運動5次 ,一年左右腰、腹就減了5吋,體重減5公斤 ,可以重拾買漂亮衣服的興致 ,好開心哪 ! 
其實過了35歲開始發福 ,我就開始運動了 ,游泳、慢跑、騎單車、快走 ,但10年後食量變少還是變胖 !我不懂 …怎麼醬 ? 
台北朋友告訴我去curves啦 !保證3個月見效 。 結果 …真的有效 ! 

對我來說肌肉訓練和有氧的差別 ,我一開始是沒有概念的 ,直到去curves運動 ,天天聽教練說練肌肉的好處 ,其實3個月後效果就出來了 ,像李艷秋說的:去參加同學會就知道差別在哪裡 !反正這兩年我一直在買衣服褲子 …運動前的都太大了 。雖然我不像別的同學可以減10幾公斤 ,但聽了教練講如何正確的吃喝(我以前不敢吃飯 ,還把水果當正餐吃),身體不像以前腫腫的 ,線條出來了穿衣服就好看了。

前陣子因為舊傷 ,醫生建議我停止運動改打太極拳或練氣功 ,但是我跟醫生討論curves的12個器材和12種伸展動作 ,我能繼續做什麼?或是降低強度 … 
到curves運動已經是我的習慣與日常 ,況且我是那種下定決心就不會輕易放棄的人 。 Curves的肌肉訓練讓我的體重不再逐年上升、重塑我的身體線條、緩解更年期的不適症狀…寬敞舒適的環境與專業認真的教練都是讓我持續運動的關鍵。

我先生說有練肌肉的女人整體的模樣是“健康美”。

 

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許多女性朋友在訂定減重計畫時會選擇有氧運動,像游泳、慢跑、騎腳踏車、打球、跳舞等,運動過程中需要大量氧氣燃燒脂肪產生能量,因此一段時間後可達到減重效果,可惜的是,只做有氧運動對減重的效果不如妳的預期,且多數人會因為運動後連續三天的全身痠痛,而無法規律、持續地進行。

肌力訓練與有氧運動不太一樣的是,運動時需依靠存儲在肌肉中的能量來驅動,當肌肉被施加重量時,肌肉纖維會歷經微小的撕扯,促使肌肉重新增生及加強,對於肌肉質量的建設、骨骼強化、減重都有正向影響。

Curves環狀運動包含對減重有效的有氧運動與肌力訓練,在教練的帶領下設定好目標,並依據妳的身體狀態擬定計畫後,別忘了依教練指導調整運動強度,讓Curves陪妳健康瘦身,事半功倍!

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0506-0512-揪團運動好處多-Curves打造快樂的女力社群-1200x628

英國健身俱樂部Virgin Active透過研究1,000名運動女性發現,64%受測的女性運動者表示只要是跟朋友一起運動,不管是跑步或重訓,身體可接受的運動量都比自己獨自運動時還要高,也更願意延長運動時間,進而燃燒更多熱量。

運動有伴的好處:

  1. 朋友的鼓勵與支持會成為支撐下去的動力
  2. 刺激競爭心,朋友做得到,自己一定也可以
  3. 和朋友共同訂下健身計畫,防止自己怠惰
  4. 互相叮嚀與監督,比較不會找藉口取消運動

如果現在還沒有開始健康快樂的運動人生,不如與身邊的女性朋友一起到對女性最友善的Curves,透過規律運動讓身心靈保持舒適健康,打造另一個悠然自得的自己吧!
⭐️揪團運動好處多,Curves打造快樂的女力社群⭐️

英國健身俱樂部Virgin Active透過研究1000名運動女性發現,64%女性運動者表示,只要是跟朋友一起運動,身體可接受的運動量都比獨自運動時還高,也願意延長運動時間進而燃燒更多熱量🔥🔥🔥

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跟朋友一起運動最有效👭
Curves為妳打造良好運動環境
分享給朋友邀請她一起運動吧

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妳知道嗎? 同樣一公斤的脂肪與肌肉,脂肪的體積卻是肌肉的四倍! 這也是為什麼擁有相同體重的兩個人,在視覺上會有體型差異了。

肌力訓練 in!基礎代謝率提升的關鍵字

肌肉量上升之後也能帶動基礎代謝率的提升,即使只是躺著,消耗的熱量也會比以往多!由此可知,想要減重,治本的方法就是培養消耗熱量的第一關守護者:肌肉

肌肉量增加在初期並不顯著,甚至體重可能稍稍上升,但因爲同樣重量下,肌肉的體積比脂肪小,即使體重數字微幅增加,視覺上卻顯得更精實纖瘦。

休息充足吃得好,一樣也不可少
在肌力訓練時,肌肉負重的反覆收縮會對肌纖維造成細微的撕損,而在運動後30分鐘內攝取蛋白質,可為肌肉增加養分,加速修補與復原肌肉,使肌肉更強韌
此外,飲食對於肌力運動也佔了舉足輕重的角色,謹記以下五個要點就可以吃得健康又「享瘦」:

❶少量多餐(5-6餐)
❷大量蔬果(但水果避免過量,以防制水果中糖分致肥)
❸避免進食過多加上大量化學品的加工食品,有害健康
❹從雞蛋,鮭魚與堅果等獲取健康的不飽和脂肪
❺盡食完全蛋白,例如牛、雞、蛋、奶製品

「休息」,也是增肌減脂必要的部份,原因如下:
❶在Curves進行訓練時,教練通常叮嚀學員以「一天做、一天休息」的方式做肌肉訓練,就是要給運動後的肌肉得到充份的休息;若想天天運動的學員,可以「一天強、一天弱」的方式運動,控制運動強度,以免肌肉過勞。
❷當我們睡眠不足時,體內的飢餓素(Ghrelin)會上升、瘦體素(Leptin)會下降,屆時會使得身體渴望含糖及高碳水化合物等容易發胖的食物,因此注重運動、睡眠、飲食等三方平衡,是讓肌肉生長的最佳環境。

已經很努力維持規律運動的妳,別忘了還要與睡眠、飲食達成三方平衡,從小細節養成習慣,打造肌肉生長的最佳環境!

_______________________________________

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Curves台中黎明店/孝芳 運動時間:1年0個月 (運動251次)/體重:-23.7kg/體脂率:-13.6%/體脂重:-16.64kg/肌肉量:+5.6%/總體圍:-108cm

孝芳

是一個從小就胖,國小65KG,國中85KG,連結婚時最瘦也還有70kg的人,我會來Curves可爾姿運動主要目的不是為了減肥(其實是已經放棄),是為了強迫自己維持一個有效率的運動習慣,一開始前兩三個月體態有改變,但是體重沒甚麼改變,直到有一天朋友建議我還是減肥一下,因為如果老了太重需要人幫助時會造成照顧者的負擔,這個建議真是一針見血,於是我開始飲食控制,搭配可爾姿運動,讓我七個月體脂率從38%降到25%,肌肉從22%上升到28%,我在市場做生意,很多客人來都不認得我,甚至好幾個說我太瘦了(這輩子從沒聽過的話) !

我很喜歡可爾姿運動的氛圍,因為都是女性很自在,而且常常會傳播健康資訊,這讓我非常感興趣,再來每天只需要一點點時間可以運動到喘。女人要懂得愛自己,我認為讓自己健康就是最好的方式,我有些心法是提供給想瘦的人的個人經驗: 

1. 確立自己的目的,譬如我是希望老了不要太重,為了健康 。

2. 每天早上固定時間量體重(我用很精準的體脂計),而且體重紀錄有連線手機,隨時可以調資料出來看,如果體重突然一天內增加太多就要檢討,隔天要控制減回來 。

3. 少吃澱粉以及零食,我一根冰棒放在冷凍放了四個月才吃,而且很想吃的零食或是高碳的食品,只能中午前吃,晚餐儘量7點前完成,晚上九點早點入睡(瘦體素分泌的時間) 。

4. 盡量自己烹調,選擇優質的原形食物,吃好油;多補充好的蛋白質,甜的水果少吃...

以上是我的心得分享,希望大家都能自己愛自己,健康活到老!

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黎明店

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✔️一週三次、每次30分鐘
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Curves的特色

1.女性專用:
運動時不用在乎異性的眼光,就連健身指導員也都是女性。
2.每次只要30分鐘即可燃燒500大卡的熱量:
Curves的環狀運動,是在30分鐘內結合肌肉訓練、有氧運動與伸展運動的循環訓練,能夠在30分鐘的時間達到一般健身房90分鐘的效果。
讓您在30 分鐘之內完成女性所需要的訓練,這樣既有效果又不會浪費時間的特點,是Curves受到全球女性擁護的理由。

3.不需事先預約,運動時間由您決定:
不用像瑜珈,有氧運動等運動必需配合老師的時間,由於現代人忙碌的生活,經常無法配合,最後變成懶得去,這就是一般人運動無法持之以恆的原因。
Curves針對生活繁忙的您,只要在營業時間內,您隨時都可以來好好運動。

4.為會員量身訂作個人個人目標:
針對每位會員不同的身體狀況與目標,我們將有女性教練每月為您進行目標管理及訓練支援。
5.收費透明,不限次數:
Curves並無販賣其它私人課程或是其它各式各樣的收費課程,沒有惱人的健身房業務,不會推銷任何產品。
價格公開透明,無其他費用且不限次數。

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<別稱:人體的第二個心臟>

股四頭肌是幫助下肢血液循環的大功臣,且可以幫助穩定膝關節

 

<股四頭肌是什麼?>

股四頭肌是大腿前部的一組肌肉,分別是:

股中間肌

股內側肌

股外側肌

股直肌

 

<一般來說,何時會用到股四頭肌呢?>

走路去市場、追公車、爬樓梯、做家事蹲上蹲下、追打小孩

(當妳坐在椅子上並將膝蓋拉直數次,可感覺到大腿前部的的肌肉在運作,那就是股四頭肌。)

 

<鍛鍊股四頭肌的好處>

鍛鍊股四頭肌可以幫助妳行走時更輕鬆、更健步如飛,也可以保護膝關節在活動的時候不受損。

 

<如果股四頭肌受傷>

膝蓋磨損或脫臼: 股四頭肌可以分散膝蓋關節所承受的力量,當股四頭肌力量太小,導致膝關節長時間不正當受力,就有可能造成膝蓋的磨損或發炎,這時候如果受到外力撞擊,更可能造成脫臼。

 

<在Curves如何鍛鍊股四頭肌?>

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